Kinek szól ez a receptgyűjtemény?

Azoknak, akik:

• életmódváltásban vannak

• nem akarnak bajlódni eleinte annyit a számolással

• nem akarnak bonyolult recepteket főzni

• szeretnének egyszerűen tervezhető étrendet

A receptek segítenek abban, hogy az életmódváltás ne korlátozásként, hanem működő rendszerként legyen jelen a mindennapokban.

Azoknak ajánlom akik szeretnék elkezdeni a kalóriadeficitet, de nem akarnak még elmélyedni a főtt ételek kalóriaszámolásában, nekik jó alap lehet egy ilyen gyűjtemény, illetve azoknak is akiknek gondot okoz kitalálni, hogy miket főzzenek.

Fontos ugyanakkor, hogy ez a kiadvány nem komplett napi menü. A benne szereplő receptek átlagosan körülbelül 350 kcal-os reggelikből, 450 kcal körüli ebédekből és vacsorákból, valamint 150 kcal vagy az alatti levesekből állnak. Ezekből mindenki a saját szükségletei szerint tudja összeállítani a napját.

Ez azt jelenti, hogy ha például valakinek 1500 kcal körüli napi bevitelt kell tartania, akkor ebből a gyűjteményből ki tud választani napi 3 főétkezést, és azt szükség szerint kiegészítheti például gyümölccsel, plusz körettel, egyéb kisebb étkezéssel vagy akár extra fehérjeforrással. Bár ezek a fogások önmagukban is jellemzően fehérjedúsak, az egyéni szükségletek ettől még eltérhetnek.

Kinek nem ajánlom?

Ez a gyűjtemény nem annak való, aki teljesen kész, önmagában is komplett napi megoldást keres, és úgy szeretne étkezni, hogy csak véletlenszerűen kiválaszt egy reggelit, egy ebédet és egy vacsorát. Ebben az esetben a napi bevitel jellemzően csak kb. 1250 kcal körül alakulna, ami a legtöbb ember számára még kalóriadeficitben is túl kevés.

Éppen ezért azoknak, akik készebb rendszerre, nagyobb kapaszkodóra vagy tudatosabban felépített keretre vágynak, inkább a Valódi  Életmódváltó Programhoz való csatlakozást ajánlom. Ott személyre szabott makró- és kalóriaszükséglet meghatározás történik, és a receptek nem önmagukban, hanem egy átgondoltabb rendszer részeként használhatók.

Fontos, hogy egyik anyag sem minősül személyre szabott étrendi tervnek, azonban a Valódi Életmódváltó Programban található 1400 kcal-os 4 hetes alapmenü a legtöbb ember számára jó kiindulási alapot adhat. Emellett részletes segédletek is tartoznak hozzá, amelyek megmutatják, hogyan és mivel tudod kiegészíteni a fennmaradó kalóriát akkor, ha neked éppen 1600, 1700 vagy akár 2000 kcal körüli napi bevitelre van szükséged. Külön listák segítenek például a kávé, a gyümölcsök, kisebb kiegészítő étkezések és más plusz elemek beillesztésében is.

Ez a receptgyűjtemény egy praktikus alap lehet az életmódváltás első lépéseihez, vagy azoknak is, akik már kalóriadeficitben étkeznek, de szeretnének könnyen elkészíthető fogásokat beépíteni a mindennapokba.

A receptek célja nem az, hogy bonyolult szabályokat vagy tiltásokat hozzanak az étkezésbe, hanem hogy segítsenek abban, hogy a tudatos táplálkozás egyszerűbbé és tervezhetőbbé váljon.

Az életmódváltás akkor működik hosszú távon, ha nem tiltásokra épül, hanem arra, hogy megtanuljuk a saját szokásainkhoz igazítani az étkezéseinket.

Ha szeretnél egy egyszerűen használható receptgyűjteményt edukatív tartalmakkal, amely segít az étkezések tervezésében és a kalóriadeficit gyakorlati megvalósításában, akkor ez a digitális kiadvány jó kiindulópont lehet számodra.

Fontos információ a kiadványról

Ez a receptgyűjtemény önálló kiadványként is megvásárolható, azonban az aktuális akció keretében ajándékként jár az Életmódváltó Program csomag részeként.

Ez azt jelenti, hogy akik belépnek az Életmódváltó Programba, azoknak nem szükséges külön megvásárolniuk ezt a receptgyűjteményt, mert a csomag részeként automatikusan megkapják.

Imrefi Brigi

életmód- és táplálkozási tanácsadó