Embedded Files
ÁR: 15.000 Ft
Mi a START csomag – és mire való pontosan?
Mi a START csomag – és mire való pontosan?
Az életmódváltás egyik legnehezebb pontja az indulás. Sokan érzik azt, hogy szeretnének változtatni az étkezésükön, életmódjukon, de nem tudják pontosan, honnan kezdjék el. Az interneten rengeteg információ kering a kalóriákról, makrotápanyagokról, diétákról és különböző módszerekről, amelyek sokszor egymásnak is ellentmondanak. Ilyenkor könnyű elveszni a részletekben, és sokan már az első lépésnél elbizonytalanodnak.
A START csomag egy olyan írásos induló anyag, amely abban segít, hogy az első lépések átláthatóak és érthetőek legyenek. Ez a csomag azoknak készült, akik szeretnének önállóan elindulni a kalóriaszámolásos életmódváltás útján, de nem szeretnének találomra számolni vagy bizonytalan forrásokra támaszkodni.
A csomag részeként kiszámolom a személyre szabott napi kalóriacélt fogyáshoz, valamint a célsúlyhoz tartozó fenntartó kalóriát is. Ez utóbbi akkor válik különösen fontossá, amikor a fogyás már megtörtént, és a cél nem a további súlycsökkentés, hanem az elért eredmény stabil megtartása.
A számítás mellé részletes, érthető magyarázat is tartozik. Ebben arról írok, hogy mikor melyik szám mire való, milyen súlyingadozások számítanak normálisnak az első időszakban, és miért nem érdemes egyetlen napi mérésből messzemenő következtetéseket levonni.
A START csomag nem egy teljes, folyamatos kísérést jelentő program. Inkább egy olyan kiindulópont, amely segít megérteni a rendszer működését, és biztos alapot ad az önálló elinduláshoz.
A START csomag felépítése
A START csomag felépítése
A csomag négy különálló, egymást kiegészítő általam írt digitális kiadványból áll. Ezek a segédletek úgy lettek összeállítva, hogy az indulás legfontosabb kérdéseire adjanak választ: hogyan kezdjük el a kalóriaszámolást, milyen hibákba érdemes nem belefutni, hogyan lehet hosszabb távon fenntarthatóan működtetni a rendszert, és milyen konyhai technikákkal lehet csökkenteni az ételek kalóriatartalmát anélkül, hogy az étkezés élvezeti értéke elveszne.
A cél nem az, hogy egy merev szabályrendszert adjak át, hanem az, hogy egy olyan szemléletet mutassak meg, amely segít eligazodni az életmódváltás folyamatában és ahonnan fejlődni tudsz.
Kalóriaszámolás kezdőknek
Kalóriaszámolás kezdőknek
Az első kiadvány azoknak szól, akik még soha nem számoltak kalóriát, vagy csak felületesen találkoztak a témával. Ebben a segédletben lépésről lépésre bemutatom, hogyan lehet elindulni a kalóriaszámolás világában anélkül, hogy az túl bonyolulttá vagy stresszessé válna.
Szó esik például arról, hogy milyen eszközök segíthetnek az induláskor, miért lehet hasznos egy egyszerű konyhai mérleg, és hogyan működnek a kalóriaszámoló alkalmazások. A kiadvány bemutatja azt is, hogyan érdemes elkezdeni az étkezések megfigyelését, hogyan lehet étkezési naplót vezetni, és milyen szerepe van a meal prepnek, vagyis az előre megtervezett és elkészített étkezéseknek.
A cél az, hogy a kalóriaszámolás ne egy bonyolult matematikai feladatnak tűnjön, hanem egy olyan gyakorlati eszköznek, amely segít jobban megérteni a saját étkezési szokásainkat.
Kalóriaszámolás haladóknak
Kalóriaszámolás haladóknak
A második kiadvány már egy következő lépcsőt mutat be. Sokaknál előfordul, hogy az első időszak után a fogyás üteme lelassul, vagy akár átmenetileg meg is áll – ilyenkor sokan feladják. Ez teljesen természetes jelenség, mégis sok bizonytalanságot okozhat.
Ebben a segédletben arról írok, mi állhat a stagnálás hátterében, és hogyan lehet ilyenkor finoman módosítani a rendszeren anélkül, hogy drasztikus megszorításokhoz kellene nyúlni. Szó esik a rejtett kalóriákról, az adagok pontosságáról, valamint arról is, hogy a szervezet hogyan alkalmazkodik a kalóriadeficithez.
A kiadvány külön fejezetet szentel a meal prep haladóbb szemléletének is. Ennek lényege nem az, hogy minden étkezést mereven előre meghatározzunk, hanem az, hogy olyan alapokat készítsünk elő, amelyekből rugalmasan lehet összeállítani a napi étkezéseket vagy akár hogy lehet vendégségben, utazás alatt mealprep mentesen szinten tartani a rendszerünket.
Kezdő hibák kalóriadeficitben
Kezdő hibák kalóriadeficitben
Az életmódváltás során sok olyan hiba fordul elő, amely nem a tudás hiányából, hanem inkább túl nagy elvárásokból vagy félreértésekből fakad.
Ebben a kiadványban összegyűjtöttem azokat a tipikus hibákat, amelyekkel a legtöbbször találkozom a kalóriaszámolás elején. Ilyen például a túl nagy kalóriadeficittel való indulás, a „mindent vagy semmit” gondolkodás, vagy az apró, de rendszeresen megjelenő kalóriák figyelmen kívül hagyása.
A segédlet kitér arra is, miért fontos a megfelelő fehérjebevitel, és miért nem érdemes egyetlen nap vagy hét alapján megítélni a folyamat sikerességét.
A cél az, hogy az indulás nyugodtabb és kiszámíthatóbb legyen, és ne olyan hibákon csússzon el a folyamat, amelyek könnyen elkerülhetők.
Kalóriacsökkentő konyhatechnikák
Kalóriacsökkentő konyhatechnikák
A negyedik kiadvány a mindennapi főzéshez ad gyakorlati ötleteket. Nem recepteket tartalmaz, hanem olyan konyhatechnikai megoldásokat, amelyekkel ugyanazokat az ételeket alacsonyabb kalóriával lehet elkészíteni.
A magyar konyhában sokszor nem maga az alapanyag, hanem az elkészítési mód növeli meg jelentősen az ételek energiatartalmát. A kiadvány bemutatja például, hogyan lehet csökkenteni a hozzáadott zsiradék mennyiségét, milyen alternatív sűrítési módszerek működnek jól, vagy hogyan készíthetők el klasszikus ételek sütőben vagy air fryerben bő olaj helyett.
A hangsúly nem a tiltásokon van, hanem azon, hogy a megszokott ételek is elkészíthetők tudatosabban, kisebb energiatartalommal.
Mikor kapod meg?
Mikor kapod meg?
A START csomag minden megrendelő számára egyedileg készül. A személyre szabott kalória- és makrószámítást manuálisan végzem el, ezért a megrendelések feldolgozása mindig beérkezési sorrendben történik. Az online űrlap elküldése után a megrendelés rögzítésre kerül, majd amikor a feldolgozásra sor kerül, emailben megküldöm a díjbekérőt. Hogy ez pontosan mikor történik meg, az attól függ, hogy az adott időszakban hány megrendelés érkezett, mivel minden számítást egyenként készítek el és egy személyben kezelek.
A díjbekérő kiegyenlítését követően küldöm a számlát, majd indul a csomag elkészítése. Az összeg beérkezése után legfeljebb 5 napon belül küldöm meg a START csomagot, amely tartalmazza a négy digitális kiadványt, a személyre szabott kalória- és makrószámítást, valamint az ezekhez kapcsolódó írásos magyarázatokat és gyakorlati tanácsokat. Az anyag minden esetben névre szóló, egyedileg sorszámozott PDF formátumban érkezik.
Az 5 munkanapos határidő azt biztosítja, hogy minden számítást személyre szabva, kellő figyelemmel tudjak elkészíteni. A célom természetesen az, hogy az anyag a lehető leggyorsabban elkészüljön, ezért sok esetben ennél jóval hamarabb is megérkezhet.
A START csomag ára és rendelése
A START csomag ára 15.000 Ft.
Utánkövetés
A START csomag elsősorban egy önálló induló rendszer, amely segít megérteni a kalóriaszámolás alapjait és elindulni az életmódváltás útján. Ennek ellenére fontosnak tartom, hogy az anyag átvétele után legyen lehetőség röviden visszakérdezni azokra a részekre, amelyek első olvasásra esetleg nem teljesen egyértelműek.
Az anyag kézhezvételét követően 30 napon belül legfeljebb három rövid kérdés küldhető emailben, kizárólag az anyag értelmezésével kapcsolatban. Ez nem teljes utánkövetést vagy egyéni tanácsadást jelent, hanem egy rövid segítséget abban az esetben, ha egy-egy ponttal kapcsolatban bizonytalanság merül fel.
A közösségi felületeken – például Facebookon, Instagramon vagy TikTokon – az üzenetek nagy száma miatt nem tudom garantálni a válaszadást, ezért az ilyen jellegű kérdéseket minden esetben emailben érdemes elküldeni, a levél tárgyában „START csomag” megjelöléssel.
ÁR: 15.000 Ft
A jelentkezés LIMITÁLT
A jelentkezés LIMITÁLT
A személyre szabott kalória- és makrószámítást, valamint az egyéni írásos javaslatokat minden jelentkezőnél manuálisan, egyéni elemzés alapján készítem el.
Emiatt a START csomagba a jelentkezés limitált. A jelentkezési lehetőséget ezért időszakosan lezárom, majd később újra megnyitom, hogy senkinek ne kelljen heteket vagy akár hónapokat várakoznia.
Ha az űrlap kitöltésekor azt az üzenetet kaptad, hogy a jelentkezés jelenleg nem elérhető, akkor itt tudsz feliratkozni a levelezési listára, ahol elsőként értesítelek, amikor újra megnyílik a jelentkezési lehetőség.
Fontos információ a kiadványról
Fontos információ a kiadványról
A Start csomag és kiadványai önálló csomagként is megvásárolható, azonban az aktuális akció keretében jár a Valódi Életmódváltó Program részeként.
Ez azt jelenti, hogy akik belépnek a Valódi Életmódváltó Programba, azoknak nem szükséges külön megvásárolniuk ezt a csomagot, mert a program részeként automatikusan megkapják.
Imrefi Brigitta
életmód- és táplálkozási tanácsadó
Page updated
Google Sites
Report abuse