Valódi Életmódváltó Program
Embedded Files
ÁR: 65.000 Ft
Mit tartalmaz a csomag?
Ez nem egy 4 vagy 6 hetes program vagy egy újabb fogyókúrás étrend. Hagyományos ételeken kereszül mutatom be a kalóriadeficit lényegét.
A cél az, hogy megtanulj önállóan a saját kalória és makró céljaidhoz igazodó étrendet és életmódot kialakítani, és azt fenn is tudd tartani!
A csomag egy 1400 kcal-os, magyaros jellegű, 4 hetes alapmenüt tartalmaz, amely kiindulási alapként szolgál az életmódváltás során. Az alapmenü napi 5 étkezést tartalmaz, minden ételnél pontosan kiszámolt kalória- és makrotápanyag értékekkel.
Az ételek 2-3 adagos blokkokban vannak kiszámolva, így azok számára is jól használható, akik előre szeretnének főzni vagy több napra készítenek ételt.
A csomag része egy Alapanyag-helyettesítő segédlet is, amely segítséget ad abban, hogyan lehet egyes alapanyagokat másokkal kiváltani. Ez különösen hasznos lehet akkor, ha valaki bizonyos ételeket nem szeret, vagy csak megúnta vagy szeretne nagyobb térfogatú, nagyobb volumenű menüket fogyasztani ugyan azon a kalória értéken.
Folyamatos támogatást is kapsz a program mellé
Folyamatos támogatást is kapsz a program mellé
A program nem ér véget az anyagok átadásával. A csatlakozást követően az alábbi támogatási lehetőségeket is biztosítom:
2 alkalommal kérheted a kalória- és makrotápanyag-céljaid újraszámolását a belépéstől számított 12 hónapon belül.
Az első 3 hónapban e-mailben is kereshetsz rövidebb kérdésekkel és kisebb elakadásokkal.
A zárt Facebook-csoport tagja maradhatsz a csoport működésének teljes időtartama alatt, amennyiben betartod a szabályzatát.
A csoportban kérdezhetsz, megoszthatod, hogyan haladsz, mit ettél vagy főztél, és receptekkel kapcsolatban is kérhetsz segítséget.
Én is aktívan jelen vagyok, és reagálok a feltett kérdésekre, bejegyzésekre és megosztásokra.
Az alapmenü célja, hogy rendszert adjon az étkezések tervezéséhez, és segítsen abban, hogy idővel önállóan is könnyebben össze tudd állítani a saját étrendedet.
Fontos tudni, hogy az alapmenü nem személyre szabott étrendi terv, hanem egy magas fehérjetartalmú, fogyást támogató alapétrend. A menü szabadon alakítható a saját kalóriacélokhoz, szükség esetén kiegészíthető vagy csökkenthető az egyéni energiaigénynek megfelelően. A személyre szabásban az induló tanácsokban kapsz segítséget tőlem és a zárt facebook csoportban is bármikor kérdezhetsz ha elakadnál.
A Valódi Életmódváltó Program tartalmazza a teljes START csomagot.
A START csomag egy olyan írásos induló rendszer, amely segít átlátható módon elindulni a kalóriaszámolás alapú életmódváltás útján, akkor is ha még nincs tapasztalatod a kalóriaszámolásban és akkor is ha már van. A csomag részeként személyre szabott kalória- és makrószámítás készül, amely meghatározza a fogyáshoz szükséges napi kalóriacélt, valamint a célsúlyhoz tartozó fenntartó kalóriaszintet, makroajánlást induló tanácsokat jellemzően 15-20 oldalas terjedelemben személyre szabottan.
A START csomag négy egymást kiegészítő digitális kiadványból áll, amelyek az indulás legfontosabb kérdéseire adnak választ:
• Kalóriaszámolás kezdőknek
• Kalóriaszámolás haladóknak
• Kezdő hibák kalóriadeficitben
• Kalóriacsökkentő konyhatechnikák
Ezek a segédanyagok azt a szemléletet adják át, amely segít eligazodni a kalóriaszámolás gyakorlatában, és stabil alapot ad az önálló életmódváltás elindításához.
Kiegészítő támogatás a program részeként
A program megkezdését követő első 3 hónapban e-mailben is kereshetsz, ha az anyag értelmezésével vagy gyakorlati alkalmazásával kapcsolatban kérdésed merül fel, illetve ha egy kisebb elakadásnál segítségre van szükséged írhatsz nyugodtan.
Emellett a programhoz tartozó zárt Facebook-csoportban korlátlanul felteheted a kérdéseidet. A csoporttagságod mindaddig érvényes, amíg a csoport működik, feltéve, hogy betartod a csoport szabályzatát.
Kalória- és makró újraszámolás lehetősége
A program részeként 12 hónapon belül 2 alkalommal lehetőség van igény szerinti újraszámolás kérésére, ha a folyamat során:
jelentős testsúlyváltozás történik, vagy megváltozik a fizikai aktivitási szinted;
új cél jelenik meg, például fogyás után súlytartás vagy további célok, izomépítés;
tartós stagnálást tapasztalsz, vagy úgy érzed, szükség lenne a célértékek felülvizsgálatára;
olyan változás következik be az egészségi állapotodban, amely miatt szükségessé válhat a kalória- és makrotápanyag-célok újraszámítása.
A fogyás azonban nem lineáris, ezért egy rövidebb stagnáló időszak önmagában még nem feltétlenül indokolja a kalóriacél módosítását. Tartós stagnálás esetén azonban érdemes lehet felülvizsgálni a jelenlegi kalória- és makrotápanyag-célokat, valamint a tényleges energiabevitelt és fizikai aktivitást.
Zárt támogató közösség
A program részeként hozzáférést kapsz egy zárt Facebook-csoporthoz, amely kizárólag a program résztvevői számára érhető el. A csoport célja, hogy támogató és biztonságos közeget biztosítson azok számára, akik hasonló életmódváltási célokon dolgoznak.
A csoportban megoszthatjátok a tapasztalataitokat, kérdéseiteket, sikereiteket és az életmódváltás során felmerülő nehezebb pillanatokat is. Én is folyamatosan jelen vagyok a közösségben, reagálok az általatok feltett kérdésekre és megosztásokra, valamint közvetlenül tőlem is kérhettek segítséget.
Közösségi online találkozók kb. 6 hetente
A közösség tagjaival várhatóan körülbelül 6 hetente közös online találkozót tartok, ahol lehetőség van velem közvetlenül beszélgetni, kérdezni, tapasztalatokat megosztani és az életmódváltással kapcsolatos aktuális témákat átbeszélni. Az időpontról közösen szavazunk, hogy a lehető legtöbben részt tudjatok venni.
Amíg a közösség létszáma lehetővé teszi, ezek a találkozók interaktív, kamerás beszélgetés formájában, Google Meet felületen zajlanak. Nagyobb létszám esetén a találkozók várhatóan Facebook Live esemény formájában folytatódnak, ahol továbbra is lehetőség lesz kérdéseket feltenni és bekapcsolódni a beszélgetésbe.
A tagok recepteket, ötleteket, saját tapasztalatokat oszthatnak meg egymással, és kölcsönösen motiválhatják egymást a folyamat során.
Sok ember számára az életmódváltás egyik legnagyobb kihívása az, hogy a mindennapokban kevés olyan ember veszi körül, aki hasonló úton jár. Egy ilyen közösség segíthet abban, hogy ne egyedül kelljen végigmenni ezen az úton, hanem egy olyan közegben haladhass előre, ahol mások is hasonló célokért dolgoznak.
A csoporthoz kizárólag azok csatlakozhatnak, akik részt vesznek a programban, így jóval kisebb az esélye annak, hogy trollok vagy rosszindulatú kommentek jelenjenek meg. A cél egy olyan támogató közeg fenntartása, ahol a tagok nyugodtan és biztonságban tudják megosztani a gondolataikat és tapasztalataikat.
Fontos, hogy a csoportban mindenki tisztelettel és empátiával forduljon egymás felé. Bár a zárt jelleg miatt ritkábbak az ilyen helyzetek, előfordulhat, hogy valaki nem megfelelő hangnemben kommunikál vagy nem tartja be a közösség szabályait. Ilyen esetekben a csoport biztonságos működésének megőrzése érdekében figyelmeztetés vagy akár kizárás is előfordulhat.
A cél egy olyan közösség létrehozása, ahol a tagok valódi támogatást, inspirációt és motivációt kaphatnak egymástól az életmódváltás során.
A program tartalmazza a teljes Önismereti Életmód Csomagot is:
Az Önismereti Életmód Csomag három olyan kiadványból áll, amelyek az életmódváltás mögött álló mentális és viselkedési minták megértésében segíthetnek.
Sok esetben nem az étrend jelenti a legnagyobb problémát, hanem az, hogy hosszú távon fenn tudjuk tartani azokat a szokásokat, amelyek támogatják a változást. Az életmódváltás során gyakran jelennek meg visszatérő minták: stresszhez kötődő evés, „mindent vagy semmit” gondolkodás, motivációs hullámzások vagy olyan automatizmusok, amelyek észrevétlenül befolyásolják a mindennapi döntéseinket.
Az önsegítő csomag célja, hogy segítsen jobban rálátni ezekre a működésekre, és tudatosabban alakítani azokat a szokásokat, amelyek az életmódváltás sikerességét meghatározzák.
Fontosnak tartom kiemelni, hogy nem vagyok pszichológus vagy pszichiáter, és az általam írt önsegítő kiadványok nem minősülnek terápiás vagy egészségügyi szakmai anyagnak, illetve nem helyettesítik a megfelelő szakemberrel történő munkát; a bennük szereplő szemléletek, kérdések és módszerek saját tapasztalataimon, valamint az életmódváltás és a kényszeres étkezési minták megértése iránti személyes érdeklődésemen alapulnak, amelyek nekem is segítséget nyújtottak a saját étellel való kapcsolatom tudatosabb és egészségesebb alakításában.
A csomag három kiadványt tartalmaz:
Önsegítő kérdések az étkezési mintázatok
felismeréséhez
Az „Önsegítő kérdések az étkezési mintázatok felismeréséhez” című kiadvány nem egy újabb diéta vagy szabályrendszer. Nem arról szól, hogy mit kell enned vagy mit kell elhagynod az étrendedből. Abban segít, hogy elkezdd megérteni a saját működésedet.
A legtöbb étkezési nehézség mögött nem pusztán az áll, hogy mit eszünk. Gyakran gondolatok, érzelmek és megszokott reakciók húzódnak meg a háttérben, amelyek szinte észrevétlenül befolyásolják a döntéseinket. Ahhoz, hogy ezekre tudatosabban rá lássunk, fontos, hogy megállj egy pillanatra, és elkezdj ránézni ezekre a folyamatokra.
Amikor elkezded megfigyelni a saját működésedet, gondolataid, tetteid, étkezési szokásaid megjelenik egy fontos lehetőség: a reakció és a cselekvés közötti pillanat. Ebben a pillanatban már nem csak automatikus reakció születhet, hanem tudatos döntés is.
A kiadvány kérdései nem minősítenek és nem adnak kész válaszokat. Inkább segítenek abban, hogy tisztábban lásd, mi történik benned egy-egy helyzetben, és hogyan kapcsolódnak ezek a folyamatok az étkezési döntéseidhez.
„
A valódi változás gyakran ott kezdődik, amikor nem ellenségként, hanem emberként kezdünk
tekinteni saját magunkra.
”
Értsük meg a saját működésünket
A második kiadvány egy mélyebb önismereti segédanyag, amely abban segíthet, hogy jobban megértsd az étkezés és az élet más területei közötti összefüggéseket. Az étkezési nehézségek általában nem önálló jelenségek: gyakran olyan feszültségek, stresszhelyzetek vagy megoldatlan élethelyzetek jelennek meg bennük, amelyek első pillantásra nem is tűnnek az evéssel összefüggőnek.
A kézikönyv segít rálátni arra, hogyan kapcsolódhat össze az étkezés az érzelmekkel, a stresszel, a gondolkodási mintákkal és a mindennapi élethelyzetekkel. Az önmegfigyelésen keresztül olyan pontok válhatnak láthatóvá, ahol a változás valóban elindulhat, és ahol lehetőség nyílik tudatosabb döntéseket hozni.
Az anyag nem terápiás eszköz, és nem helyettesíti a szakemberrel történő munkát. Célja az, hogy segítsen tisztábban látni a saját működésedet, és jobban megérteni azokat a folyamatokat, amelyek az étkezési döntéseid mögött állnak.
„
A felelősség nem azt jelenti, hogy mindent egyedül kell
megoldanom. Azt jelenti, hogy nem várom többé, hogy majd
valaki más ment meg.
”
Nyugodt idegrendszer, fenntartható életmód
Gyakorlati eszközök a belső egyensúly támogatásához. A csomag harmadik kiadványa az idegrendszer megnyugtatásával foglalkozik az életmódváltásban. Amikor az idegrendszerünk tartós stressz alatt működik, sokkal nehezebb tudatos döntéseket hozni, mert a test ilyenkor gyors megoldásokat keres a feszültség oldására és a megnyugvásra. Sok ember számára az étel válik az egyik legegyszerűbben elérhető eszközzé erre.
Ez a kiadvány olyan gyakorlati módszereket mutat be, amelyek segíthetnek stabilabb belső állapotot kialakítani. Az anyag többek között grounding technikákat, légzésgyakorlatokat, táplálék kiegészítőket, egyszerű meditációs gyakorlatokat és az idegrendszert támogató életmódbeli szokásokat ismertet.
Az idegrendszer támogatása nem helyettesíti az életmódbeli változtatásokat, ugyanakkor segíthet abban, hogy nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb állapotból hozd meg a mindennapi döntéseidet.
„
Attól a pillanattól kezdve, hogy felismerem: nem vagyok jól, és van legalább minimális rálátásom arra, hogy mitől nem vagyok jól, onnantól már felelős vagyok azért, hogy mit kezdek ezzel a tudással.
”
ÁR: 65.000 Ft
A jelentkezés LIMITÁLT
A jelentkezés LIMITÁLT
A személyre szabott kalória- és makrószámítást, valamint az egyéni írásos javaslatokat minden jelentkezőnél manuálisan, egyéni elemzés alapján készítem el.
Emiatt a Valódi Életmódváltó programba a jelentkezés limitált. A jelentkezési lehetőséget ezért időszakosan lezárom, majd később újra megnyitom, hogy senkinek ne kelljen heteket vagy akár hónapokat várakoznia.
Ha az űrlap kitöltésekor azt az üzenetet kaptad, hogy a jelentkezés jelenleg nem elérhető, akkor itt tudsz feliratkozni a levelezési listára, ahol elsőként értesítelek, amikor újra megnyílik a jelentkezési lehetőség.
Mikor kapod meg?
Mikor kapod meg?
A Valódi Életmódváltó Program minden megrendelő számára egyedileg készül. A személyre szabott kalória- és makrószámítást manuálisan végzem el, ezért a megrendelések feldolgozása mindig beérkezési sorrendben történik. Az online űrlap elküldése után a megrendelés rögzítésre kerül, majd amikor a feldolgozásra sor kerül, e-mailben megküldöm a díjbekérőt. Hogy ez pontosan mikor történik meg, az attól függ, hogy az adott időszakban hány megrendelés érkezett, mivel minden számítást egyenként készítek el és egy személyben kezelek.
A díjbekérő kiegyenlítését követően küldöm a számlát, majd indul a csomag elkészítése. Az összeg beérkezése után legfeljebb 5 munkanapon belül küldöm meg a Valódi Életmódváltó Program kiadványait, amely tartalmazza a 11 digitális kiadványt, a személyre szabott kalória- és makrószámítást, valamint az ezekhez kapcsolódó írásos magyarázatokat és gyakorlati tanácsokat. Az anyag minden esetben névre szóló, egyedileg sorszámozott PDF formátumban érkezik.
Az 5 munkanapos határidő azt biztosítja, hogy minden számítást személyre szabva, kellő figyelemmel tudjak elkészíteni. A célom természetesen az, hogy az anyag a lehető leggyorsabban elkészüljön, ezért sok esetben ennél jóval hamarabb is megérkezhet.
A kiadványok digitális PDF formátumúak!
Imrefi Brigi
életmód- és táplálkozási tanácsadó
Page updated
Google Sites
Report abuse